啤酒肚绝对是男人永远的痛。公司里老张曾跟我说：每次路过女同事工位时，都得使劲吸口气，藏住肚子。本以为冬天裹上羽绒服能挡住，结果羽绒服也被顶开了。

老张很痛苦：「我天天做100个仰卧起坐，坚持了三个月，为啥肚子一点没小？」

孕妇肚vs啤酒肚

想去啤酒肚，必须得搞清楚什么是啤酒肚，走理论结合实践的科学之路。否则练到肚子抽筋，照样没用。

啤酒肚的本质，是脂肪堆积在内脏造成的。

年轻人有啤酒肚，是因为吃太多营养过剩，又长期坐着，导致吃进去的营养，不能被身体充分吸收。

中年男人，多是因为新陈代谢减慢、睡眠质量差、不运动，导致脂肪堆积在腹腔内脏中，无法得到代谢。

久而久之，肚子就越来越大了，变成「啤酒肚」。

啤酒肚分两种：一种是「轻度啤酒肚」，发生在脂肪积累初期，肚皮还很Q弹。一种是「重度啤酒肚」，脂肪积累久了，肚皮按起来硬邦邦。

轻度时，脂肪还只是附着在内脏，减下去不会太难；重度时，脂肪融入内脏，这时内脏与脂肪已经融为一体，基本没治了。

我特意找了正常肚子和啤酒肚的解剖对比图，值得每一位啤酒肚男性欣赏：

所以要「去啤酒肚」，最重要的是「去内脏脂肪」。

如果你还停留在「轻度啤酒肚」阶段，赶紧看看康总为各位准备的这些减肚子教程。不用去健身房，在家就能搞定。

在减肚子的方法上面，有2个严重的误区。

第一：仰卧起坐能减啤酒肚。

上面说过，啤酒肚问题在于内脏脂肪。想处理掉内脏上面的脂肪，单纯锻炼肚子绝对没有。你应该注重整个身体，多做有氧运动和抗阻运动：全身脂肪比重减小了，内脏脂肪自然就少了。

而仰卧起坐属于无氧运动，主要是燃烧糖分紧致肌肉，对减啤酒肚没什么效果。

第二个误区，是「吸脂」。对啤酒肚同样无效，吸脂吸的是皮下脂肪，也就是肥肉。啤酒肚的脂肪是在内脏上，难不成要吸内脏？

减啤酒肚真正有用的动作，第一种就是有氧运动：慢跑、快走、骑单车，游泳，都有利于减掉内脏脂肪。

另一种是抗阻运动：用身体抵抗外部阻力的运动，减脂效果更明显。比如深蹲、举哑铃、俯卧撑，以及深蹲、俯身登山跑、波比跳——

深蹲，一定要蹲的足够深，才能保证大腿、腰骶部、臀肌、臂肌都得到锻炼，是最容易操作，减脂效果最好的日常动作。

深蹲

俯身登山跑，能同时锻炼腹部、胯部身体核心区。燃烧全身核心部位的卡路里同时，自然也能减掉啤酒肚。

俯身登山跑

波比跳是最不挑地方的一项运动。总共分三个步骤，难度依次增加。对想减啤酒肚的观众老爷来说，能坚持做好第一步就足够了。

其实就是像下图这样「简单跳几下」：

基础波比跳

这几个动作，每天晚上坚持做5分钟，足以减轻内脏脂肪的压力。

很多人都知道，啤酒肚其实跟啤酒关系不大，问题在于人们经常用来搭配啤酒的食物——

啤酒有助消化的功能，喝啤酒时吃的东西，很容易被吸收。

很多食物和啤酒一起吃，就加大了肝脏、肠胃的吸收负担。久而久之，腹腔里面（肝脏啊大小肠啊之类的）的脂肪就越来越多。

解决方法也简单：

• 喝啤酒时，不要吃油很多的东西。

  
  

• 如果非要吃烧烤，也少吃一些多油的烤肉，多吃些烤青菜、烤白肉。

• 多喝水，及时稀释食物，制造饱腹感，减轻内脏压力。

更要注意的是，不要因为害怕吃肉，而选择天天吃蔬菜沙拉。

康总我一个兄弟，为了瘦啤酒肚，每天晚上只吃沙拉，坚持了三个月，刚有点效果，一顿大餐立刻反弹。

问题就出在沙拉酱上，市面上的沙拉酱基本都含有蛋黄酱，而蛋黄酱有70%都是油。

每次加的三四勺沙拉，热量比一顿正餐还高。

说到底，减啤酒肚这件事，你只需要记住少油多动四个字。不用节食，也不要怕吃肉。身心放松多运动，只要忍一两个月，啤酒肚慢慢就消了。

但另一方面，啤酒肚看起来是小事，不注意可是会要命的——

每年死于内脏脂肪的人根本不是小数。解剖后发现，这些人的内脏在融入大量油脂后，呈现出冒着油的粉红色。并且体积还比正常人大很多，不仅挤压了心脏，还会被肾脏吸收。

这样的结果，就是爬几层楼梯就气喘吁吁、心脏衰竭而死。

减啤酒肚，绝非为了露几块肌肉。减啤酒肚是为了活着。