关于女性保养真的是个太大太大的话题，打算从 吃喝拉撒睡护肤护发等几个方面慢慢写，不定期更新。

第一部分 吃

民以食为天，所以咱们先讲讲吃，这样比较愉快(｀_´)ゞ

饮食最重要的就是清淡清淡清淡！多吃蔬菜水果，顺应季节吃，我就喜欢吃的五颜六色的。另外像答主这样的大学生可能平时在学校都是吃食堂饭菜比较多，蔬菜相对比较少，所以我在学校买了一个榨汁机哈哈

每天晚上把蔬菜水果洗好切好然后第二天早上一边洗脸刷牙一边就可以榨好，想喝什么榨什么，但是早上的话就不要榨西瓜汁了(西瓜湿气大)。一般答主早上都在喝一杯胡萝卜汁(胡萝卜加蜂蜜加适量水 美容明目)或者胡萝卜苹果汁(胡萝卜加苹果加蜂蜜加适量水 美容养颜明目 个人觉得味道比胡萝卜汁好喝点)

如果你可以自己做饭而且在家完全不用考虑电压，简直是太幸福了！
答主放假在家基本都是自己做饭，吃的健康吃的开心！上班没时间的话，也会选择吃一下代餐粉，安利几款我自己经常吃的东西～

1、菊花雪梨茶

作为一个医学狗、科研狗，需要经常对着电脑工作，所以眼睛常常干涩发痒 ，眼周多分泌物，此外牙龈也经常红肿发炎，面红耳赤爆痘痘。加上本人非常喜欢各类茶饮，所以就开始喝这款——菊花雪梨茶。

这款茶的主要成分是：黄山贡菊、胎菊、宁夏特级枸杞、决明子、橘皮、茉莉花茶（张一元茉莉1号）、罗汉果、金银花、 雪梨片等。菊花明目清肝，所以很适合我这种天天对着电脑的科研狗。虽然菊花茶很常见，但是特别值得一提的是这款茶，选材非常考究： 选用两种菊花拼配：贡菊（黄山市的传统名产徽菊）+胎菊（杭白菊中的上品，产地在浙江嘉兴、桐乡），而且和其他的菊花茶不同的是搭配了宁夏特级枸杞、经过6次窨[xūn]制的特级茉莉花茶、 整片大片水晶雪梨。所有食材品级均选用原产地高等级。无硫，无/低农残，味道纯正，没有霉味。

我自己回购过两次了，对于这款茶，我服用后最大的感受就是：可以让你多喝水了，代替奶茶还可以降火气。皮肤变好,不起痘痘。 而且口渴口苦的感觉减少，眼睛明亮，不敢不涩。此外这个菊花和雪梨泡开十分好看 ，提升生活幸福感和精致度

茶小菊花雪梨

1、三黑粉

小马磨坊家的“三黑粉”——主要成分是黑芝麻、黑豆、黑米、核桃。我本身是学中医的，看到这个成分配比就很心动，中医讲五色对应五脏，而肾脏对应的就是黑色，所以黑色的食物就会滋补肾精，所以黑芝麻、黑豆、黑米这些产品就对头发很好。

我整个喝下来的感受就是，口感非常醇厚，我是一个特别怕甜的人，这款喝起来就觉得甜度刚刚好，而且芝麻的香味很浓郁！主要采用低温烘焙的研磨方式，没有任何防腐剂，直接用开水冲泡即可，我比较喜欢冲的稠稠的，饱腹感很强，乌发的同时还可以当代餐，一举两得！

晚上我一般会泡上一杯，然后再加上两个水煮蛋，方便快捷还有营养，可以省下好多做饭的时间！

2.红豆薏米粥
答主要提醒大家脾虚无湿，身体虚弱，大便燥结，孕妇经期妇女忌食用，还有薏米需要炒，因为薏米本身寒凉，直接食用不但去不了湿，还会伤阴，小火炒熟以后再煮粥啊。

如果没时间煮粥喝，可以尝试一下红豆薏米粉。现在有很多红豆薏米粉，直接冲泡就好了。我自己就经常买这一家的，之前在李佳琦直播间买的！富含赤小豆、红豆、薏米 ，三重祛湿。而且还加了草莓丁和木糖醇，所以吃起来酸酸甜甜的！也可以泡牛奶、酸奶口感更急丰富。和我之前吃的红豆薏米粉都不一样，之前吃的口感都不如这家。一般我会泡两大勺，也不到 80 大卡，相当于吃一根香蕉的热量 。这个这么大一罐，作为社畜的我，每天上班都杯子里带着粉粉，到科室泡上美滋滋。

说到粉粉，我想多说一句。这种粉粉简直是懒人社畜必备好吗。我每天用一个杯子带一个红豆薏米粉，一个黑芝麻核桃黑豆粉，一般早上喝一个，下午搬砖累了再喝一个，热量低而且营养非常丰富！不要做秃头小宝贝，黑芝麻粉粉喝起来(ʃƪ ˘ ³˘)

3.银耳莲子枸杞粥
这个简直是我的最爱，在我特别小的时候，某天去某只小朋友家，她妈妈总是做一锅银耳莲子枸杞粥，而且她家特别凉快，那个粥放在那里凉着太太太太太太好喝了！永生难忘我会乱说！这个做法很简单，银耳枸杞莲子都是好东西，加冰糖一起煮，所以高血糖的旁友们还是不太适合吃的。

同时枸杞是一个药食同源的药物，除了作药物使用，也可以作为食物。我还会每天吃点枸杞子，或者用枸杞子泡水喝。枸杞的主要的功效是：补肝肾、益精血、明目，是一个非常著名的传统滋补药材，其中产于宁夏的最好，这个枸杞我是朋友安利的，正宗宁夏中宁枸杞，虽然价格有点小贵，但是我觉得很值得，果肉很大每一粒都很饱满，吃起来特别上瘾哈哈哈，我每天对着电脑工作的时候，就开始吃，一边用眼一边补眼哈哈哈哈！

4.葛根粉
葛根，被誉为南方人参，家乡产葛根粉，这个淘宝卖的也有，不过有一部分是掺了红薯粉之类的，买的时候注意一下。《本草纲目》记载葛根粉具有清热下火，滋阴补阳，生津止渴，开胃进食的功效，所以很适合夏天喝。从小到大我们喝葛根粉都是加糖，我建议还是不要加糖。

5.羊奶粉

相信大家都知道羊奶被称作“奶中之王”吧。羊奶营养比牛奶要高，而且容易消化吸收。之前都喝牛奶，现在果断放弃，改喝羊奶。喝羊奶的这段时间里，感觉皮肤好了很多，白白嫩嫩的，感觉还不错。而且羊奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素及矿物质。每天早晚一杯纯羊奶，健康每一天~~

6.皮蛋瘦肉粥
喝了这么久的甜粥，可以适当换个口味♪(´ε｀ )我爸是皮蛋瘦肉粥脑残粉，我们高中门口的皮蛋瘦肉粥特别好吃！我一直觉得里面加上蔬菜特别棒。皮蛋含的亚硝酸盐比较多，所以胃不太好的少吃点呦！还有各种杂粮粥 比如黑米黑豆粥绿豆粥玉米粥山药小米粥……反正就是很多种

我一直觉得，喝粥充饥是一方面，另一方面很健康啊！粥熬好后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医里叫做“米油”，俗称粥油。很多人对它不以为然，其实，它具有很强的滋补作用，可以和参汤媲美呦
另外大家不用觉得熬粥特别麻烦，很多电饭煲都有煲粥的功能，米洗好配料准备好，放到锅中插上电就好喽，我一般早上五点半起来，先把各种材料放到锅里然后电饭煲开始煮，我就开始洗漱再出去溜一圈回来，美好的一天开始（≧∇≦）

关于饮食，我的建议就是顺应季节时令，吃新鲜的蔬菜水果，肉可以吃些红肉（羊肉，牛肉很滋补 更适合冬天吃），炒菜少盐少糖少油少调味品，可能我们家口味都比较淡，不太喜欢味道太重的菜。

第二部分 喝

多喝水多喝水多喝水！喝水补水多好啊哼比所有鸡肋的化妆水补水效果好多了！

还有妹子们，少吃甜！少喝饮料！少吃凉！

以前答主也是骨灰级糖果冰激凌饮料爱好者，虽然吃糖可以提升幸福感，但是好容易长痘啊，糖过多，在体内会和胶原蛋白形成糖化作用，胶原蛋白老化变脆，皮肤抵抗力也变弱，痘痘会更严重，所以为了不长痘我忍了

推荐几款非常适合女孩子的饮品

1红糖姜茶

最好有条件自己做，现在市面上的这个挺多的，价格也参差不齐，做法很简单。预防感冒，暖胃驱寒，暖宫治痛经（血寒引起的痛经），你值得拥有！

2玫瑰露或玫瑰黑糖

我的是在某天去逛良品铺子随便买的

中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛，如果你是血淤导致的痛经比较适合喝这个啦。还有各位男孩子们不要女盆友一痛经就喝热水，痛经也有很多原因好嘛！(这个治疗血淤痛经亲测有效！我没学医之前每次痛经拼命喝热水然而并没有什么卵用，不过我也没指望男朋友，毕竟我没有)
玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。反正我个人是玫瑰花的脑残粉，真的是集颜值与功效于一身的好东西(^L^)
对了，这个东西不一定要买良品铺子的，他们家还没给我广告费
3枸杞酸枣仁茶
这个是我室友经常喝的茶，室友睡眠不好所以喝这个，当然我这种沾枕头就睡着的也就用不上了，要说改善睡眠的话是有一定的效果，但酸枣仁泡茶喝它的药性不容易溶出，可以用炒酸枣仁研末冲服，效果会更好。

4红枣桂圆茶

这个一般我会在经期前后喝，主要是这款茶泡起来喝着甜甜的，暖暖的就很舒服。然后泡完之后还可以吃里面的红枣和桂圆，就很棒。补养气血，增加生活的幸福感。独立小包装的，每次拿一包刚刚好，哪怕上班很辛苦也要照顾好寄几！

4毛尖 普洱

我们家乡产茶叶，每年清明前后真的是满城茶香，所以我也是从小喝茶叶茶山里长大的小朋友，好像喝茶叶真的习惯了。

(这个是新采摘的茶叶)

茶叶有很多益处，比如说提神醒脑美白抗衰老之类的，但是绿茶性寒，经期孕期哺乳期的女性们还是不太适合喝，老年人、肝脏病人、尿结石患者、肠胃病患者和感冒发烧者最好不要饮用浓绿茶。另外，不要空腹喝茶、忌喝隔夜茶，也不要用绿茶水服药，因为茶水可解药性。
绿茶性寒红茶性温，所以有 冬喝红夏喝绿 的说法
关于普洱我没有喝过太多种类的，不过很多人告诉我说喝绿茶容易睡不着，所以可以试试普洱。普洱分熟茶和生茶，这个依据个人口味吧。我比较喜欢喝茉莉普洱熟茶，在超市买的茶包，还有很多口味，菊花普洱荷叶普洱等等，看个人喜好喽

5豆浆

东方的牛奶，植物奶多好的东西。痰湿体质的小公举们，还是乖乖放弃牛奶吧，咱们乖乖喝豆浆，真的我觉得豆浆比牛奶好喝一百倍！还有关于豆浆和鸡蛋不能一起吃，这是个误区！挺好的搭配的啊哼，我早上在学校就是一杯豆浆不加糖一根玉米一个鸡蛋，当然我还是不建议各位买豆浆粉，太太太太甜了。其实还是做豆腐那里磨的豆浆最好喝，我小时候就特别爱喝做豆腐的店里自己做的豆浆，特别浓！冬天喝着喝着表面还起一层豆巾，买一个保温桶一家喝才一块五，但是现在再也喝不到了

第三部分 拉
这真是个尴尬又严肃的话题（−＿−；）
排便的时间一般安排在早上比较好，(当然你早上真拉不出来我也没办法！)早上起床上厕所不妨多蹲一会，养成早上便便的习惯。还有想便便了，千万不要拖，(当然如果你老师拖堂我也没办法)不然会加重便秘，排尿障碍的。
便秘真的是人人都会遇到的问题，便秘会导致体内毒素累积，然后导致变胖！变丑！
爱便秘的小伙伴可以多吃黑木耳，白菜，蜂蜜，芝麻叶

第四部分 撒
这又是个相当尴尬的话题了（−＿−；）
女性尿道较男性短直，所以尿尿之后一定要用干净的卫生纸擦干净啊乖，私处长期处于潮湿状态很容易引起细菌滋生啊。不要用公共厕所的卫生纸，不卫生不卫生不卫生，包里经常带个面巾纸是很好的习惯嘛，还能防止不必要的尴尬。
(答主是有轻微强迫症和洁癖的双子座 求各位理解)

第五部分 睡觉

好好睡觉好好睡觉好好睡觉！

不要作死不要作死不要作死！

中医有一个说法叫做子午觉，所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，即“子时大睡，午时小憩＂

这个子午觉的说法来自《黄帝内经》"阳气尽则卧，阴气尽则寤"。说明睡和醒是阴阳交替的结果。阴气盛则要入睡，阳气旺则要醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。

好好睡觉，这个答主亲测有效，而且效果是非常非常好的！答主一般中午十二点吃完饭后，半个小时后就睡觉，晚上十点半准时上床睡觉。我发现身边很多人都有睡眠问题！想想你是真的睡不着还是不想睡(敲黑板)如果你不想睡，那就要好好想想喽，早点睡觉真的比摸什么护肤品都有效！答主现在就是定了一个十点的闹钟，提醒自己关手机，准备睡觉！如果你是根本睡不着，不如白天少睡点，多运动让自己累一点，这样晚上才可以睡的好哦。

还有你的室友不睡的话，你可以提醒一下她们说我要睡觉了，让她们声音小一点，真的推荐床帘！一定要买深色的！答主现在是帘子一拉说睡就睡哼，我美我先睡，你丑你无所谓(￣^￣)ゞ

第六部分 护肤

我是韩妆一生黑！有人说无功无过我就不爱听了，无功无过就是你最大的过，不服憋着

有痘痘的小宝贝们如果不是特别严重一定要选择一个专业的祛痘的品牌，杜克就挺不错。
还有如果比较严重一定一定要及时就医！不管中药还是西药，只要这个医生开的药能够让你信服就可以喝，长痘只是个外在的表现，真正的病因在体内，而且女性的话密切关注自己的经期月经量多少月经期间身体各方面的变化，这个是你身体很直接的反应！
关于护肤品这里就不推荐我用的啦，因为皮肤这个因人而异，但是有一点一定要强调我当初长痘痘奥尔滨紫苏水ipsa流金水都用过，可是你不清淡饮食早睡早起天天熬夜撸串用啥都没用。我现在好好吃饭好好睡觉好好做运动用的都是些便宜大碗的化妆水，皮肤比之前真的好，你看我说了半天都是清淡饮食早睡早起锻炼身体！

洗面奶还是老生常谈的氨基酸洗面奶，反正各种各样的氨基酸洗面奶都可以，可以保证日常清洁，也不至于过度清洁破坏角质层。而且氨基酸洗面奶，不管是干皮、敏感皮的日常清洁，还是油皮的晨间清洁都是可以用得到的，或者可以说人手一支也不过分。像氨基酸洗面奶我之前很喜欢用芙丽芳丝的，后来慢慢换成国产的氨基酸洗面奶，性价比极高，不管是肤感还是清洁能力，都和芙丽芳丝不相上下，最重要的是它便宜啊哈哈哈哈哈哈哈，我经常用的就是这款，120g不到50块钱。

我个人的使用感受就是，泡沫比较细腻，不假滑，我看了一下配方，还可以保护皮脂腺，所以我个人是蛮喜欢的。

此外我还在他们家买了这个调理露，也很白菜，100ml一瓶80元不到

现在我用护肤品，就一个原则，把自己当做敏感皮，只买适合的成分，不下猛药。这个调理露富含桃酸，可以有效的疏通毛孔，预防油脂堵塞毛孔引起粉刺闭口。扁桃酸同时具备抗炎功效，对红痘印有明显淡化作用，一般我发现台湾肌肤喜欢用扁桃酸，极少用水杨酸。如果对水杨酸比较敏感的小伙伴可以试试这款；此外还含神经酰胺，可以修护皮肤屏障，增强皮肤抵御细菌感染能力！预防痘痘反复发作！
最后不管有没有太阳出不出门记得摸防晒霜，不管有没有化妆涂防晒霜了也要记得卸妆，定期去角质，这个依据个人的皮肤而言，敏感肌的小宝贝们要记得不要清洁过度。防晒霜我喜欢日系的，不知道为啥我用安耐晒会闷痘，比较喜欢碧柔蓝瓶还有SOFINA白蕾丝。卸妆产品适合自己就可以，我一点都不喜欢用卸妆膏，觉得好油啊……比较喜欢fancl卸妆油好用一生推。
最后最后一定要强调！不要自制面膜！

第七部分 护发
《素问·上古天真论》云：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮。”
这段话的意思呢就是：女孩子7岁的时候，肾气初至，开始逐渐向旺盛的阶段发展，牙齿开始生长坚固，头发变浓密色黑；女孩子二七14岁的时候，任脉和太冲脉都随着机体的发育而旺盛，这时候月经会按时来潮，月经规律来潮，那么就可怀孕了。接下来三七21岁，肾气平均,肾气不多不少,在21岁的时候,该长的牙都已经长完了,发育好了.也就是说女孩子到了21岁以后就不长牙了,那么到了28岁,筋骨坚,女孩子到了28岁以后,身体的肌肉和骨骼都发育很结实,头发也长到了最大的,已经不能再长头发了.身体强壮有力.
从刚开始的任脉通,太冲脉盛,再到牙齿和头发骨骼都开始长极,那么这个年龄阶段已经达到了女孩子一生中的生理的最高峰期.从此开始身体慢慢的衰退.

女子是以七为一个周期的，牙齿头发是判断身体健康的一个很重要的方法。所以想要一头好头发，一定要保护好肾(一本正经脸)

答主每天都吃一小把炒好的黑芝麻和核桃仁，网上也有卖黑芝麻黑豆黑米粉的，但是商业化真的里面芝麻含量多少不好说，所以喽答主都是买炒好的黑芝麻核桃仁是在网上买的，千万千万不要吃多，听话啊乖。

我是头发很容易油的但是发梢很干枯，隔天洗一次头，而且记得用护发素和发膜，然后冬天我都会用蒸发帽，酱婶的

真的吼吼用！尤其是一边看剧一边蒸发爽翻，而且功率也不高特好屎

第八部分 运动
养成运动习惯养成运动习惯养成运动习惯！
(其实这段我在前天公交车上已经写过了 然后莫名其妙就没了……没了……)
答主平时做的运动就三种，瑜伽跑步HIIT

关于瑜伽，瑜伽不减肥瑜伽不减肥瑜伽不减肥！做瑜伽一定要去专业的地方学，不要自学，刚开始不要尝试高难度动作！有一个病叫做瑜伽病，就是练习瑜伽时过分勉强自己，造成的韧带拉伤，软骨撕裂，关节痛等！所以一定要量力而行。不过练瑜伽真的可以放松身心，有这么一个说法是你什么时候练习瑜伽，你的年龄就停留在什么时候。
论运动量来说，瑜伽不如有氧运动，但是正确的瑜伽练习的话对于整个人的气质和塑形方面效果比较明显，所以不喜欢高强度训练的姑娘们可以选择瑜伽。

关于跑步
答主平时比较喜欢出一身汗虐虐自己，每次出完汗都觉得自己在排毒排毒排毒！跑步百利唯伤膝！所以跑前一定要做跑前准备，选一双好一点的跑鞋，答主个人很喜欢亚瑟士，性价比很高的。另外很多人说跑步会让腿变粗，这个可能和个人的跑步姿势有关，导致腿粗可能是因为骨盆过分前倾或者髋关节不灵活，这个具体的跑步姿势你们可以去百度一下……说的大家都不会跑了，不过港真，跑步前还是要提前做做功课才能事半功倍嘛(・ω・)ノ

关于HIIT
据说这是种运动二十分钟堪比跑步一小时的运动，非常适合上班族啊！我个人也是蛮喜欢的，微博上好像也有很多，但是坚持坚持才是最重要的！

在健身方面真的是刚开始涉足，坚持了半年，说实话没怎么瘦，但是最明显的变化就是怎么吃都不胖 (答主160 48kg ) 我从来不节食，只是我也不怎么吃热量高的食物，刚开始是管着自己的嘴，后来习惯了自己就不吃了

我的吃喝拉撒睡运动护肤护发终于写完了 以后想到什么再加上去吧 下面再给大家啰嗦点其他的
零食篇

作为女孩子怎么能不吃零食呢哼
我平时经常吃的零食就是各类坚果，但是热量很高啊要少吃少吃。除此之外还有黑芝麻打成粉，每天吃一两勺，真的是对头发很好，答主头发特别特别多，大概常人的两倍，因为之前剪毁了，所以一直很爱惜现在的头发，想留回黑长直(哭

我觉得女孩子真的要是戒零食的话挺难的，不过一定记得不要贪心，吃一点算作对自己的奖励，还有不要吃做工特别复杂添加剂调料太多的。我在家的话就自己做爆米花，茯苓陈皮卷这样的零食吃。

化妆篇
不怎么太会化妆，但是出门绝对不会素面朝天，哪怕是简单的画个眉毛涂个唇膏也会让自己气色好很多，我化妆的原因是为了让自己看起来气色很好健康，虽然并没有人会注意到你今天换了什么样的口红，但是女为悦己者容嘛，自己开心才是最重要的。

祛痘篇
作为一个长痘四年，最近半年抗痘才取得阶段性胜利的妹子！我只想说早睡早起健康饮食多运动出汗真的是最管用的，不过真的得坚持，我是坚持了三个月才有效果的。现在基本不怎么长痘，都是些痘印，但是好在稍微化了妆就看不出来了。
在我长痘的这些年里，整个人特别自卑。一年前一直在学化妆，买好的粉底液遮瑕膏，化完了觉得自己还像个人。我们是公共洗漱间，每次晚上卸妆洗脸都感觉背后有人说我卸妆后好丑怎么怎么，唉整个人都自卑的不行。对于长痘的妹子们我有以下几点良心建议
1 不要吃过于油腻食物，饮食一定要清淡
2 少吃甜食糖类冰激凌
3 早睡早起好好睡觉(敲黑板)
4 尽量不要用粉质化妆品，会堵塞毛孔
5 枕巾经常换，化妆刷及时清洗，不要用手碰脸，手特别脏
6 一定要选择一套专业的护肤品，不要买微商的所谓祛痘神器，对于护肤品成分一定要搞清楚作用是什么，不懂就百度！选择适合自己的，不要盲目种草
7 相比痘痘，痘印更难去，所以白天一定要记得防晒，对于防晒究竟卸不卸的问题，我没有看到一个特别准确的答案，但是如果你的皮肤不是太敏感，可以选择比较温和的卸妆水洗面奶。
8 基本上长痘痘都是因为体内湿气过大，对于祛湿办法很多的，可以吃一些健脾养胃的食物，但是我更愿意选择运动出汗。嘴唇周围长痘痘和内分泌有很大的关系，所以女孩子们可以把牛奶换成豆浆，另外看看自己的牙膏是否含氟。

下面送一点鸡汤给大家
我身边有好多不老美人，她们很多都是饮食清淡作息规律长年保持健身的习惯，很多习惯看似很小，真的坚持做起来挺难的，所以大家加油！我说了这么多，但是有时候自己也会有情绪奔溃的时候，我也会窝在沙发看剧吃高热量食物不去运动，每个人都有嘛，但是好在我可以洗把脸重新再来。
最近很多人邀请我回答一些，大学女生如何保养自己，高中女生如何保养自己的问题。说来挺可笑的是我也是上大学后才慢慢知道自己以前原来有这么多坏习惯，不着急嘛慢慢改，总之生活就是要让自己活得舒服和开心。

先写到这里，后来我再想到什么再给大家更，最后祝大家越来越美
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