饮食方面:

1.每天一片复合维生素片(我吃的善存)。

2.每天一斤牛奶+两个鸡蛋。

3.在1的基础上，每天300mg维c+200mg复合维b+15mg的锌。

4.多吃各种不同蔬菜(根茎类，叶子类)，各种颜色的，深色最好。(菠菜 韭菜 胡萝卜 西蓝花 紫甘蓝 番茄 秋葵 南瓜 苋菜)。

5.多吃牛肉/鸡胸肉/瘦猪肉/瘦鸭肉/鱼/虾。

6.每天保证至少有一顿饭的主食是杂粮。(燕麦/紫薯/红薯/山药/玉米/糙米/荞麦面/意面/土豆/全麦面包)。

7.黑芝麻糊/五谷豆浆/杂粮粥每天换着喝。

8.少吃油高糖高盐高辣的食物。

9.每两天吃一片鱼油。

10.少喝或者不喝饮料，我有时候嘴馋会喝无糖可乐

(推荐一种食物:杂粮菜煎饼+2个鸡蛋，一下就把好多项都吃够了)

运动方面:

1.每天至少50俯卧撑+50深蹲+100卷腹+50臀桥+100提肛。

2.每周保证至少三~四次健身房。

3.运动前热身，运动后拉伸。

4.每周慢跑十公里+3000次跳绳。

5.每天5min平板支撑+10-20min hiit+凯格尔运动+靠墙静蹲。

7有条件做引体向上，没条件哑铃划船/高位下拉。

7.每三到四天休息一天，什么也不用做。

(8.我在上面的基础上还会做跳绳，游泳，篮球，羽毛球，平衡训练，综合训练，爬山等等)

生活习惯方面:

1.经常按摩，spa。

2.冷热水交替洗澡。

3.每隔半年去做一次全面体检。(很重要)

4.不要熬夜，早睡早起，保证每天至少睡够6.5小时(不包括午睡)，午睡30min-50min。

5.不抽烟不喝酒(我一年喝酒次数在三次以下)。

6.少撸。

7.起床一杯温水，一天最好喝够1.5升。

8.这一条是讲情绪的，情绪对身体很重要。多听少说，不要生气，冷静思考，学习哲学和修心，让自己心境时刻保持平静和舒缓。

9.了解自己:我有运动手坏，体脂秤，还有软尺，经常测量身体各方面数据。

比如我对自己的身高，体重，体脂率，肌肉量，肩宽，臂长，三围等等都了如指掌。

10.不要久坐，每隔45min起来活动活动。

11.早晚刷两次牙，最好每半年去洗一次牙。

另:以上是我个人的保养方式，我大概能做到85%-100%左右。

这个方式是写给我自己的，不适合所有人。

每个人情况不一样，觉得有用的可以调整一下变成适合自己的。

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以下属于护肤篇，可看可不看:

1.每天用氨基酸洗面奶，洗完以后芦荟胶+乳液

2.每周最多2次面膜，再多就不好了。

3.多运动，多出汗。

4.每隔四到五天做一次清洁面膜。

5.多喝杂粮粥/五谷豆浆/黑芝麻糊。

6.多喝水，多喝水，多喝水。

7.一定要注意防晒，我是帽子+口罩+防晒服。

8.定期去美容院做一次护理。

9.每2-3个月做一次医美，比如光子嫩肤。

10.枕套被罩被子经常洗，加消毒液。

11.不要用手摸脸，护肤品选贵点的好。